Notre cerveau a besoin de pauses

Comme notre corps aspire au repos après un effort, notre cerveau a besoin de pauses. Après un travail prenant, il est important de s'accorder quelques minutes de pauses avant de passer à la tâche suivante.

Mais une vraie pause ne consiste pas à passer un mail, appeler au téléphone, envoyer un SMS. Dans ce cas on serait juste passé d'une activité obligatoire à une activité choisie. Une vraie pause consiste à prendre le temps de respirer calmement, s'étirer doucement, marcher, regarder le ciel... Ces périodes d'apparent repos cérébral représentent des états précieux, durant lesquels les contenus mentaux se réorganisent.

Pour en savoir plus, on peut lire l'article publié dans le journal Le Monde d'aujourd'hui : Conseils de psy pour optimiser 2012

Le sommeil favorise la mémorisation d'une information

Le sommeil favorise la consolidation d'un souvenir en permettant la réactivation des neurones sollicités lors de l'acquisition de l'information. La qualité du sommeil est essentielle à la mémorisation à long terme de ce souvenir.
La mémoire se développe en trois étapes. Un apprentissage laisse dans le cerveau sa trace mnésique qui se traduit par une modification du fonctionnement et de la structure du tissu cérébral. Le nombre de récepteurs et de synapses, les connexions entre neurones, augmentent ainsi que les réponses des neurones. Cette trace mnésique, pour être utilisable à long terme, doit subir une consolidation qui inclut des phénomènes moléculaires, cellulaires et cérébraux. Au terme de cette phase de consolidation, l'apprentissage est transformé en souvenir accessible de façon fiable. La dernière étape correspond à la phase de rappel, c'est l'étape principale de la mémoire.

La phase de consolidation prend du temps et le sommeil est une situation idéale pour la consolidation des traces mnésiques. Le cerveau isolé du monde extérieur peut travailler sur les acquis récents. De nombreuses expériences présentées dans l'article du magazine « Cerveau et Psycho » d'août 2008, écrit par Pierre Maquet, mettent en évidence l'importance d'une sieste dans la consolidation des souvenirs acquis.